등산 초보자를 위한 등력 키우기 및 산악회 가입

 1. "등산, 나도 할 수 있을까?" 

직장 생활로 인한 운동 부족을 느끼시는 분들 최근 건강을 위해 등산을 시작하는 분들이 많습니다. 하지만 처음 산에 오르자마자 숨이 차고 다리가 후들거리는 경험을 하면서 ‘등산이 이렇게 힘든 운동이었나?’라는 생각이 들었을 것입니다. 이처럼 처음 등산을 시작하는 초보자라면 체력이 부족하고, 어떤 산을 가야 할지, 어떻게 준비해야 할지 막막할 수 있습니다. 그렇다면 초보자도 즐겁게 등산을 하면서 당력을 키울 수 있는 방법은 무엇일까요?

---

 2. 등력을 키우는 기초 훈련법 

등산을 오래 즐기려면 기본적인 체력과 근력을 길러야 합니다. 등력(등산을 할 수 있는 힘)을 키우기 위해 다음과 같은 방법을 실천해 보세요.

✅ ① 평소에 걷는 습관을 들이자
등산의 기본은 걷기입니다. 평소에 많이 걸어두면 등산할 때 훨씬 덜 힘들다는 것을 느낄 수 있습니다.

• 출퇴근 시 엘리베이터 대신 계단 이용하기
• 하루 최소 7,000~10,000보 걷기 목표 세우기
• 주말마다 가까운 공원이나 강변을 걸으며 하체 근력 기르기

✅ ② 하체 근력 운동 필수!
산에서는 오르막과 내리막을 반복하기 때문에 허벅지와 종아리 근력이 중요합니다.

• 스쾃: 하루 20~30회씩 꾸준히 하면 등산할 때 무릎 부담이 줄어듭니다.
• 런지 : 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 앉았다가 일어나는 동작을 반복하면 균형 감각이 향상됩니다.
• 계단 오르기 : 실내에서도 쉽게 할 수 있는 등산 대비 훈련 방법입니다.

✅ ③ 유산소 운동으로 심폐 지구력 기르기
등산은 심폐 기능이 중요한 운동입니다. 숨이 차지 않도록 미리 준비해 보세요.

• 등산 전에 30분 이상 빠르게 걷기
• 자전거 타기, 줄넘기, 러닝으로 심폐 지구력 강화
• 실내 러닝머신 경사도를 높여 걷기 연습

---

 3. 초보자가 도전하기 좋은 등산 코스 

처음부터 높은 산을 가면 몸에 무리가 갈 수 있습니다. 초보자는 완만한 코스부터 시작해 점차 난이도를 높이는 것이 좋습니다.

✅ ① 서울 및 수도권 초보자 추천 산

• 남산(262m), 인왕산, 아차산, 불암산, 청계산  : 가볍게 오르기 좋고, 전망대에서 서울 야경도 감상 가능
• 북한산 둘레길 : 등산이라기보다는 트레킹 수준으로 부담 없이 걷기 좋음
• 관악산 연주대 코스(629m) : 초보자에게 적당한 난이도이며 경치가 좋음

✅ ② 전국 초보자 추천 산

• 부산 금정산(801m) : 다양한 코스가 있어 초보자도 쉽게 도전 가능
• 대구 앞산(660m) : 로프웨이 이용도 가능하여 부담 없이 산행 가능
• 전주 모악산(794m) : 정상까지 가는 길이 비교적 완만하고, 풍경이 아름다움

▶ 걷기부터 시작해 보세요.
▶ 처음에는 1~2시간 안에 왕복할 수 있는 짧은 코스를 선택하고, 점점 거리와 난이도를 높여 갑니다.
▶ 낮은 산부터 왕복하고 다리에 근력이 생기면 조금 더 높은 산으로 올라봅니다. 다리가 뻐근해집니다.
▶ 4시간 정도 거리를 왕복할 체력이 생기면 속도를 조금 높이고 쉬는 시간을 조절해 보세요.
▶ 자신감이 붙으면 조금더 높은 산이나 거리를 늘려서 긴 시간(5시간 이상) 산행을 해봅니다.
▶ 꾸준히 하려면 친한 친구나 동료가 필요합니다.

---

 4. 산악회 가입, 할까 말까? 

등산을 혼자 할 수도 있지만, 초보자라면 산악회에 가입하는 것도 좋은 선택입니다. 하지만 산악회마다 장단점이 있으니 신중하게 결정해야 합니다.

✅ 산악회 가입의 장점

• 정보 공유 : 등산 경험이 많은 사람들에게 노하우를 배울 수 있습니다.
• 안전한 산행 : 길을 잃을 위험이 줄어들고, 응급 상황 발생 시 도움을 받을 수 있습니다.
• 동기부여 : 함께 산을 오르면 포기하지 않고 꾸준히 도전할 수 있습니다.
• 다양한 산행 경험 : 혼자 가기 어려운 산도 쉽게 갈 수 있습니다. 사진도 잘 찍어줍니다^^

✅ 산악회의 단점 및 주의할 점

• 비용 문제 : 일부 산악회는 회비나 교통비 부담이 있을 수 있습니다.
• 단체 산행의 속도 : 초보자에게 빠른 속도는 부담이 될 수 있습니다.
• 인맥 부담 : 친목 활동이 많아 부담을 느낄 수도 있습니다.
• 산악회 특성 : 초보자에겐 워킹을 많이 하는 산악회가 적당합니다. 릿지나 암벽, 장비산행은 무리수입니다.

⭐ Tip: 산악회를 선택할 때는 초보자를 위한 산행이 많은지, 일정이 본인의 생활 패턴과 맞는지 확인하고 가입하는 것이 좋다. 자신에게 맞는 수준의 산악회를 선택하는것이 좋습니다.

---

 5. 등산을 즐겁게 지속하는 방법 

등산은 꾸준히 해야 효과가 있습니다. 처음에는 힘들어도 꾸준히 하면 체력이 좋아지고 산을 오르는 재미를 느낄 수 있습니다. 워킹 산행이 익숙해지면 릿지산행, 암벽등반, 클라이밍, 장비산행 등 다양한 취미생활로 이어질 수 있습니다.

✅ ① 작은 목표부터 설정하자
처음부터 높은 산을 목표로 삼으면 쉽게 지칠 수 있습니다.

• "한 달에 2번 등산하기" (주1회 이상 하는 것이 좋습니다.)
• "다음 달까지 5km 등산 도전하기"
• "3개월 후 1,000m 이상의 산 도전하기"

✅ ② 장비는 꼭 필요한 것만 준비하자
초보자는 기본적인 장비만 갖추고 시작하는 것이 좋습니다.

• 등산화 : 발목을 잡아주고 미끄러지지 않는 등산화는 필수 (바위가 많은 산은 릿지기능 필수)
• 배낭 : 20~30L 크기의 가벼운 배낭이 적당
• 등산복 : 땀이 잘 마르는 기능성 옷 추천
• 물과 간식 : 탈수를 방지하고 에너지를 보충하기 위해 꼭 챙기자

✅ ③ 등산을 기록하며 성취감을 느끼자

• GPS 앱(트랭글, 램블러)을 이용해 이동 거리와 시간 기록하기
• 사진을 찍어 등산 후기를 남기고 다음 산행을 계획하기

---

 6.  천천히, 하지만 꾸준히! 

처음에는 한 시간만 걸어도 힘들었지만, 꾸준히 걷고 계단을 오르는 연습을 하면서 점점 등산이 수월해집니다. 

등산은 단순한 운동이 아니라 자연 속에서 힐링을 경험할 수 있는 좋은 취미입니다. 초보자도 차근차근 준비하면 부담 없이 즐길 수 있습니다. 자신의 체력에 맞는 산을 선택하고, 꾸준한 훈련과 함께 조금씩 도전해 봅시다. 등산을 통해 몸도 건강해지고, 아름답고 멋진 풍경을 보면 마음도 한층 더 여유로워질 것입니다. 🚶‍♂️⛰️

◈ 유튜브 '산친구TV'에서 산행영상을 확인하실 수 있습니다. 
※ 블로그, 유튜브 내 모든 사진과 영상은 직접 촬영하여 사용하고 정확한 정보만을 제공합니다.